首先要知道自己一天需要多少熱量
#基礎代謝(BMR)
身體在非劇烈活動的狀態下，處於非消化狀態，維持生命所需消耗的最低能量
可以通過一個包含有年齡、性別、身高、體重的公式來進行間接估算
計算公式：
男性 66 + （13.7 × 體重（kg） + 5 × 身高（公分） - 6.8 × 年齡）
女性 655 + （9.6 × 體重（kg） + 1.8 × 身高（公分） - 4.7 × 年齡）
#TEDD
身體一整天所消耗掉的熱量
總熱量消耗 = 基礎代謝(70%)＋運動消耗(10%)＋產熱消耗(5%) ＋ 非運動性熱量消耗(15%)
（TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT）
計算公式：
久坐、幾乎沒運動 TDEE = BMR X 1.2
每週低強度運動1~3天 TDEE = BMR X 1.375
每週中強度運動3~5天 TDEE = BMR X 1.55
每週高強度運動6~7天 TDEE = BMR X 1.725
勞力密集工作或是每天高強度訓練 TDEE = BMR X 1.9
※切記，機器都只能估算的概念，實際數字都要自己每個禮拜紀錄下來，觀察後再浮動調整喔!!
再來可以使用APP紀錄並控制一天所攝取的熱量
不過以下APP設定完個人資料後也會自動幫你算出一天需要多少熱量啦~
【APP】
#MyFitnessPal
優點：
●有中文介面
●可以和多個app同步(Ex: 計步器、腳踏車、跑步、健身這些專屬的app)
●可以和其他器材同步(Ex: 體重計、運動手環)
●條碼掃描器，常見食物掃包裝就能直接計算
小缺點：
●熱量搜尋部分英文資料＞中文資料，有時需要用英文搭配查詢
●單位部分有些不是我們常用的(Ex: oz)
＞App store下載MyFitnessPal
＞Google Play下載MyFitnessPal
#Cofit
優點：
●便利商店、外食餐廳、自煮食材可以輕鬆查到營養資訊
●細分六大類食物以及水分建議攝取量，控制熱量不忘飲食均衡
●APP內有提供諮詢的管道，也有提供營養知識可以幫助改善飲食習慣
小缺點：
●進階功能需付費
＞App store下載Cofit
＞Google Play下載Cofit
以上，希望有幫助到大家:D
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